15.10.2014 Szybki wpis: Dzien treningowy Miska: wyszlo 140 / 60 / 145 mialo byc 120 66 175 - taki rozklad ma zostac? Trening: planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 [...]
[...] bede tu progresowac 6. wioslowanie sztanga rowniez max 12kg 7. wyciskanie robie zamiast pompek bo nadal ich nie umiem poprawnie wykonac tzn robie je, ale w formie nauki a w treningu robie cos co potrafie od poczatku do konca zrobic. 8. wznosy bioder robilam po wejsciu na lawke, dodalam sobie to cwiczenie i polubilam, robie je lezac na ziemi [...]
30.10.2014 Co do liczenia BTW poczekam na odpowiedź od madrzejszych ode mnie, tymczasem wstawiam dzisiejszą miske i trenng. Warzywa: "bukiet" warzyw do kazdego posilku Napoje: woda niegzaowana 2l, kawa czarna 2x, melisa, pokrzywa Suplementacja: omge3 2x, ginkofar, lecytyna, multivitamina, magez Miska: - jestem jednak za tym zeby bialko liczyc [...]
5.11.2014 Chyba przesadziiłam z cwiczenami.}:-( Bol lewego posladka po dzisiejszym bieganiu bez rozgrzewki, utrzymujacy sie caly dzien w czasie chodzenia. Wzielam 2x voltaren w tabletkach moze przejdzie do jutra bo jutro silowy i przysiady.:)) Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. [...]
11.11.2014r. Trening: Kolejny dzien bez treningu i tak jeszcze 2 tygodnie. A pozniej od poczatku z duzo mnejszym obcazenem. Jestem zalamana Praca siedzaca, lekkie spacery. Tylek opada. Badania: cholesterol - calkowity 235, dobry 60cos, zly 150cos., A;bumina podwyzszone 5.1 a norma do 4.8 Cukier 84 (norma 74-99) reszta b ok. Miska: 120/60/150. [...]
no tak- to rewelacja jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się [...]
anabolah, dinek ja widze to tak; Dieta; Zero wegli prostych, weglowodany zlozone z rana i po treningu. Przed treningiem odpuszczamy chyba ze macie klopot z dobiciem do bilansu kcal. ( ale to pewnie za pare msc) Bilans kcal dajcie dodatni powiedzmy + 100 i niech to beda w wiekszosci weglowodany po treningu. Co poniedzialek z rana wazcie sie i [...]
Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu. Niestety bez relacji filmowej, ponieważ padła mi bateria w telefonie podczas treningu :( TRENING 10.02.2015 r. Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 4x112kg 4x112kg 4x112kg Już ciężko idzie wyciskanie wąsko, ale chciałbym zrobić chociaż 120kg x5 Podciąganie na drążku nachwytem 10x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,Chciałbym z wami Współpracować,Jestem Ambitny,Mam motywacje na Treningi, I żadnego opieprzania z mojej strony,Jak zobaczyłem Ze Luca dostał taką szansę,to chwyciła mnie zazdrość,Tacy Trenerzy Instruktorzy Dietetycy,To się w głowie nie mieści,I pomyślałem Ze Chłopak Dostał Taką szanse i z niej nie korzysta,Ale widzę ze Szukacie prawdziwych [...]
[...] ice flawor 2-smak vpx 6/10 , the curse 8/10 3-pompa , tak jak zawsze w sumie , wiec nie ma co oceniac 4-pobudzenie , tutaj tez tak jak zawsze nic nie poczulem wiec nie ma co oceniac 5-ogólne odczucia , trening tak jak bez niczego , bylo ok ale bez fajerwerkow , jak na mnie nie dzialalo nic wiec na pewno nie kupie , bez zajazdu zadnego bylo
[...] - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria [...]
[...] się chyba sama przed sobą:D Napoje: woda 3 l. pokrzywa x 3, kawa x 2 Suple: wit d, kwas foliowy, drożdze. Warzywa: pomidory dużo, brokuł1/2, szpinak, sałata. 8.09.2013 - bez treningu. Trening 9.08.2013 1. przysiad tylny 5x10 41kgx10 / 41kg x10/ 41 kg x 10 / 43 kg x 8/ 43kg x 5 / 41kg x 4 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x6-8 17kg x 7 / 19kg x 6/ [...]
[...] 7. KTE 15 8. russian twist 26 razem Uwagi. Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od wznosów ze sztangą, bo obolałe mam co nieco od tej sztangi, kto robił ten wie. Ogólnie cały trening męczący. Dieta woda 2,5l, kawa x 2, pokrzywa x 2, czarna herbata brokuły, szpinak, kapusta kiszona, pomidor, ogórek, papryka, mix sałat. Robię pysznego bełta ze [...]
[...] siebie 15/15 6.odwodzenie w bok z gumą 30x2 na stronę 7.body saw 6/8 8.russian twist 10x2 na stronę Bułgar jest okropny i okrutny, nienawidzę. Tak szczerze mówiąc to ten trening jest męczący i faktycznie cały czas się siłuję. Podciąganie to mi słabo idzie, podciągam się z ziemi, więc pewnie sobie trochę pomagam stopami, no i oczywiście bez [...]
[...] 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy owoce - warzywa trening 5. - piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy warzywa 6. - serek wiejski 200g b [...]
[...] ( waga startowa: 68kg) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** [...]
Plan nr. 2 trening nr. 6 pompki 3 x 14 wykroki 3 x 12 wznosy kolan w podporze 3 x 9 Ostatni trening w tym tygodniu. Miałem zrobić w tym tygodni 3 treningi, ale wczoraj musiałem trochę popracować bo nie było przymrozku i była okazja. Kolejny trening postaram się zrobić w poniedziałek. tutaj będę miał czas 3x w tygodniu zrobić trening bo mam do [...]
[...] się wyżej więc ten ruch jest teraz dłuższy. W dipach pod ręce dałem grubsze rękawice by tak dłonie nie bolały i nie ogranicza mi to teraz ilości powtórzeń. Miałem ten trening nie robić wczoraj, tylko w piątek, lecz byłem u znajomego i już mi się nie chciało. Za to wczoraj zrobiłem trening siłowy i rowerek 10 min. Dzisiaj znowu rowerek, a [...]
[...] z tak fajnej ustawki został potem bez fotek. Zróbcie chociaż kilka i coś wspolnego :-)) Co do Waszych ostatnich pytań, u nas było tak w planach - 10 otwarcie sklepu , 12 trening , skończyło sie na tym ,ze po 13 poszliśmy na trening bo było troche opóźnień ale tez nie z naszej winy ;) Na miejscu Yaro z grupy powinien dopilnować by każdy [...]
[...] forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. [...]
Pokorny trening.
